W dobie cyfryzacji coraz więcej osób korzysta z psychoterapii online. Sesje w formie zdalnej dają komfort łączenia się z domu, większą dostępność specjalistów i elastyczność w umawianiu spotkań. Ale czy wirtualna forma pozwala na zbudowanie prawdziwej, terapeutycznej relacji, tak istotnej dla skuteczności psychoterapii?
Pozwól, że Ci wyjaśnię.
Kluczowość relacji terapeutycznej
Relacja terapeutyczna, nazywana również sojuszem terapeutycznym, jest jednym z najważniejszych predyktorów sukcesu terapii – niezależnie od jej formy. Przegląd literatury potwierdza, że relacja terapeutyczna online – czyli poczucie bezpieczeństwa, zaufania i współpracy – jest równie silna jak w terapii twarzą w twarz, i równie istotna dla sukcesu leczenia (Berger, 2016).
Zalety pracy zdalnej
To pewne, że psychoterapia online wymaga większej samodyscypliny i zaangażowania. Badania sugerują, że sesje online mogą być bardziej kojące niż spotkania osobiste (Reynolds i in., 2013). Online nie czujemy presji fizycznej obecności i pracujemy w znanym środowisku, co sprzyja większej otwartości i komfortowi – szczególnie ważne w przypadku osób z lękiem społecznym.
Warto pamiętać, że psychoterapeuci online są przeszkoleni w technikach budowania relacji na odległość i mają doświadczenie w rozpoznawaniu emocji przez ekran. Dlatego nie martw się tym, czy zostaniesz zrozumiana/y w rozmowie przez kamerkę.
Pierwsze kroki w psychoterapii online
Czyli rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, jeśli wybierzesz formę zdalną:
- Sprawdź techniczne warunki – stabilne łącze, kamera, mikrofon. Jeśli zadbasz o komfort techniczny, to wzrośnie Twoje poczucie bezpieczeństwa.
- Zadbaj o prywatność – wybierz spokojne miejsce, wolne od zakłóceń, bez osób trzecich, żeby ich obecność nie wprawiała Cię w zakłopotanie.
- Bądź cierpliwy/a: – pierwsze sesje służą poznaniu psychoterapeutki/psychoterapeuty i ustaleniu wspólnych oczekiwań. Mów otwarcie, co dla Ciebie działa, a co jest trudne albo co Ci przeszkadza.
- Pamiętaj o regularności sesji – stałe spotkania zwiększają poczucie przewidywalności i budują więź.
- Autentyczność i otwartość – staraj się dzielić otwarcie swoimi doświadczeniami, może na początku być to nieco trudne mówić do kamerki i rozmawiać na odległość z osobą, której nie znasz, ale z czasem będzie to coraz bardziej naturalne.
Zapraszamy do nas!
Jeśli zastanawiasz się nad podjęciem psychoterapii online to idealnie trafiłaś/eś! Nasze psychoterapeutki z Centrum Psychoterapii Ku Zmianie mają wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu sesji online. Psychoterapia zdalna może być równie skuteczna jak sesje stacjonarne, a czasem nawet wygodniejsza i bardziej dostępna. Współpraca z polskim psychologiem w Barcelonie zapewni Ci poczucie bezpieczeństwa i komfortu, niezbędne do skutecznej pracy nad sobą. Jeśli czujesz potrzebę rozmowy, zacznij od komfortu własnego domu – ale z relacją terapeutyczną, która działa tak, jakby była twarzą w twarz:)
Bibliografia:
Berger, T. (2016). The therapeutic alliance in internet interventions: A narrative review and suggestions for future research. Psychotherapy Research, 27(5), 511–524.
Reynolds, D. J., Jr, Stiles, W. B., Bailer, A. J., & Hughes, M. R. (2013). Impact of exchanges and client-therapist alliance in online-text psychotherapy. Cyberpsychology, behavior and social networking, 16(5), 370–377.